Monster walks

Creado por E-COACH En Abducciones de cadera

Monster Walks son un ejercicio de resistencia lateral que se realiza con una banda elástica alrededor de las piernas. Este movimiento ayuda a fortalecer los músculos de las caderas y las piernas, especialmente los glúteos y los abductores.
Músculos trabajados:
- Principales: Glúteo medio, glúteo menor, abductores.
- Secundarios: Cuádriceps.
Articulaciones involucradas:
- Cadera, rodilla.
Complejidad técnica:
1 (Baja complejidad técnica) - Ejercicio simple pero efectivo.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en las caderas.
Pasos de ejecución técnica:
- - Coloca una banda elástica alrededor de tus piernas, justo por encima de tus tobillos.
- - Ponte de pie con los pies a la altura de los hombros.
- - Mantén una ligera flexión en las rodillas y lleva los pies a una distancia similar a la anchura de los hombros.
- - Da pasos laterales hacia un lado, manteniendo la tensión en la banda elástica.
- - Asegúrate de mantener la postura erguida y la mirada hacia adelante.

Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una activación en los glúteos y los abductores, especialmente en la parte lateral de las caderas. La banda elástica proporciona resistencia lateral, lo que aumenta la dificultad del movimiento.

Monster Walks son beneficiosos para mejorar la estabilidad de las caderas, prevenir lesiones y fortalecer los músculos que a menudo se descuidan. Asegúrate de utilizar una banda con la resistencia adecuada para tu nivel de fuerza.

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